Узнайте, что может быть причиной хронической усталости, нервозности и расстройств сна

04.12.2017

"Если человек жалуется на судороги в ногах, испытывает хроническую усталость, часто раздражителен и страдает расстройствами сна, то причиной его недомоганий может быть нехватка магния", – говорит провизор Apotheka Мерле Ниглас.

При современном изнурительном ритме жизни дефицит магния является широко распространенной проблемой среди взрослых. Нехваткой магния страдает около 80% совершеннолетнего населения. В то же время это одно из важнейших минеральных веществ в нашем организме, влияющее на активность около 300 ферментов, которые регулируют многие биохимические реакции и с нехваткой которых связаны, например, повышение риска сердечных заболеваний, гипертония, диабет, остеопороз и расстройства обмена веществ.

Потребность в магнии значительно зависит от образа жизни, возраста и активности человека. В особых физиологических состояниях потребность человека в магнии повышена. В повышении количества получаемого с пищей магния обязательно нуждаются беременные, кормящие матери, дети в активной фазе роста, пожилые люди и профессиональные спортсмены.

Отчасти нехватка магния может быть вызвана некоторыми патологическими состояниями, например, продолжительным поносом, длительной рвотой, ожирением, сахарным диабетом, голодом, алкоголизмом, циррозом печени, повреждениями тонкой кишки, панкреатитом и инсультом. Ее симптомами могут являться усталость, слабость и судороги в мышцах, спазмы, аритмия сердца, расстройства координации, нервозность, расстройства сна, слабость костной ткани или остеопороз.

Сколько магния требуется организму?

Рекомендуемая суточная доза магния составляет 300 мг для женщин и 350 мг для мужчин. Европейское агентство по безопасности продуктов питания утвердило в качестве максимально допустимой дозы потребления магния 80 мг для детей до года, 160 мг в возрасте от 1 до 3 лет и 230 мг в период от 3 до 10 лет. Суточная потребность спортсменов в магнии составляет целых 500-800 мг, поскольку потеря этого жизненно важного минерала происходит при потоотделении. Суточная максимально допустимая доза потребления магния для человека со средним уровнем активности составляет 700 мг – при ее превышении возникает понос, который, в свою очередь, выводит из организма остальные минеральные вещества.

Магний подходит как для приема внутрь – в таблеткахтаблетках для рассасываниярастворимых таблеткахкапсулах и порошках, так и для наружного применения посредством магниевого геля или масел-спреев. Также посетители аптеки хвалят магниевые хлопья для ванн и ванночек для ног. Существует много различных магниевых масел, поэтому при их выборе стоит тщательно обдумать, для чего конкретно нужен магний – проявляется ли его дефицит в нервозности, судорогах в ногах или же в проблемах с суставами.

Прием магния полезно сочетать с витамином B6, поскольку он усиливает действие магния, поэтому настоятельно рекомендуется выбирать именно такие препараты.

Во многих продуктах

При дефиците магния обязательно следует также изменить свое меню. Продуктами, богатыми магнием, являются цельнозерновые изделия, орехи и семечки, морепродукты, листовой салат, бобовые, ягоды и бананы. Больше всего магния содержится в бурых водорослях и других морских растениях (морская капуста, хлорелла, спирулина, вакамэ), орехах, цельнозерновых злаках (коричневый рис, зеленая гречка), тофу, различных семечках и какао. Магнием богаты также различные минеральные воды, в аптеке даже продается специальная магниевая вода – однако из-за высокого содержания магния ее точно не стоит выпивать всю сразу.

Также полезно знать, что выведению магния из организма способствуют алкоголь, избыток кальция, рафинированная и обработанная пища и диуретики – например, кофе.

Информация о здоровье:

  • В продажу поступили ортезы, реализуемые на льготных условиях Больничной кассы!

    Читать далее

  • Пять занимательных фактов о холестерине

    Читать далее

  • 10 женских проблем, связанных с так называемыми месячными

    Читать далее

Все статьи